В современном обществе тема цифрового детокса приобретает всё большую значимость. Всё больше людей осознают важность грамотного управления цифровой нагрузкой, чтобы сохранить внутреннее равновесие и не перегореть на работе. Директор Департамента организационного развития Роскачества Евгения Ганькина делится полезными советами, как организовать свою цифровую среду с умом, без ощущения постоянного информационного давления.
Зачем современному человеку цифровой детокс
Жизнь многих из нас сегодня связана с непрерывным потоком корпоративных переписок, уведомлений и сообщений. Исследования показывают, что офисный работник может получать до 120 служебных сообщений за день, а отклики на уведомления способны «съедать» до трёх часов рабочего дня. Кроме того, к этим часам стоит прибавить спонтанные звонки и вечерние обсуждения — в результате возникает ощущение перегрузки, с которым сталкиваются многие специалисты.
Евгения Ганькина подчёркивает, что цифровой детокс — это не про полный отказ от технологий или уход в затворничество. Речь идёт о создании здорового и сбалансированного цифрового поведения: умение оставлять работу на работе, выстраивать личные границы и заботиться о себе. Осознанный подход к использованию гаджетов помогает поддерживать продуктивность и сохранять спокойствие.
Эксперт советует договариваться внутри коллектива о правилах цифрового этикета. К примеру, важно уважать часы тишины и обозначить периоды, когда направления сообщений считаются допустимыми. Установка автоматического беззвучного режима для деловой почты по окончании рабочего дня помогает уберечься от всплывающих уведомлений и тревожных сообщений в нерабочее время. Это благоприятно сказывается не только на моральном фоне сотрудников, но и на эффективности всей коммуникации.
Забота о себе начинается с уважения к личному времени
Самое главное — научиться прислушиваться к себе и правильно расставлять акценты. Если человек замечает, что ночные письма руководства вызывают у него тревогу, стоит подумать о том, как обозначить личные границы более чётко. Чувство уважения к собственному времени — признак зрелого и осознанного подхода к работе и жизни.
Цифровой детокс — это не набор ограничений, а шаг к гармонии. Когда человек заботится о своём душевном состоянии, выстраивает баланс между работой и личной жизнью, он становится более продуктивным, творческим, настроенным на успех. Современные организации уже внедряют практику договорённостей: не беспокоить сотрудников в позднее время, обсуждать деловые вопросы в специально отведённые часы — такие простые меры делают офисное общение продуктивнее, а сотрудников — счастливее.
Цифровой детокс и отдых на природе: комментарии специалистов
Психолог Дарья Сальникова также рекомендует как можно чаще выбирать активный отдых на свежем воздухе в качестве действенного способа освободиться от информационного потока. Прогулка в парке, выезд за город или любое взаимодействие с природой способствуют снижению уровня стресса и перезагрузке мозга.
Взаимодействие с окружающей средой, смена обстановки, короткие перерывы без гаджетов и качественное общение с близкими — всё это помогает организму восстановиться и зарядиться энергией. Даже кратковременный уход от цифрового мира позволяет ощутить прилив бодрости, а регулярные цифровые паузы способны стать хорошей поддержкой для психоэмоционального здоровья.
Соблюдая простые рекомендации экспертов, каждый может научиться управлять цифровым потоком, повышать собственную эффективность и поддерживать позитивное настроение. Главное — видеть в цифровом детоксе ресурс для личного роста, находить баланс между работой и отдыхом и делать свой мир гармоничнее каждый день.
Источник: russian.rt.com
