Многие сталкиваются с неожиданным набором веса, несмотря на привычные режимы и физическую активность. Одна из важных, но неочевидных причин появления лишних килограммов — недостаток сна. Недостаточное количество ночного отдыха напрямую связано с изменениями в работе мозга, что может отражаться на пищевом поведении и общем самочувствии.
При нехватке сна значительно снижается активность дофамина в префронтальной коре головного мозга. Эта область отвечает за способность принимать рациональные решения, в том числе выбирать здоровую еду в течение дня. Снижение дофаминовой активности приводит к тому, что человеку сложнее устоять перед соблазнами в виде высококалорийных, но менее полезных продуктов. В таких условиях риск набора веса заметно возрастает, даже если не увеличивать привычную калорийность рациона.
Взаимосвязь между сном и рационом питания
Интересно, что это работает и в обратную сторону: питание способно влиять на качество отдыха ночью. Чтобы засыпать быстро и спокойно, важно выбирать подходящие продукты вечером. К примеру, употребление животных белков, шоколада, какао, кофе или зеленого чая на ужин может вызвать сложности с засыпанием и даже бессонницу. В то же время такие продукты, как бананы, орехи, авокадо, шпинат и семечки подсолнечника, наоборот, способствуют глубокому и продолжительному сну. Такая гармония между сном и едой помогает поддерживать отличное самочувствие и хорошее настроение.
Общеизвестная истина «хорошо спишь — хорошо ешь» получает научное подтверждение. В здоровом сне заложена способность организма делать осознанный выбор в пользу сбалансированной и полезной пищи, что, в свою очередь, помогает держать вес под контролем.
Здоровый сон — ключ к гармонии и отличной форме
Крепкий ночной отдых благотворно сказывается не только на энергетическом уровне и состоянии нервной системы, но и помогает вырабатывать полезные привычки в питании. Сбалансированный сон регулирует уровень дофамина, поддерживая способность принимать решения, связанные с выбором пищи и контролем еды в течение дня.
Поддержание качества сна становится одним из важных факторов борьбы с лишним весом и поддержания оптимального состояния здоровья. Делая акцент на качестве ночного отдыха и правильном питании, можно не только улучшить настроение и повысить продуктивность, но и сохранить отличную физическую форму. Маленькие шаги к здоровому сну обеспечивают больше энергии, уверенности в себе и радости в каждом дне.
Источник: lenta.ru
