Синдром вечернего переедания, который часто называют «ночным дожором», может стать причиной развития ожирения и диабета. Об этом рассказала главный терапевт страны Оксана Драпкина в своем Telegram-канале. Эксперт поделилась простыми и действенными советами, которые помогут восстановить гармонию с питанием.
Почему важно наладить режим
Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, часто переносят основные приемы пищи на поздний вечер или ночь, используя еду как способ расслабиться. Драпкина акцентирует: ключ к успеху — регулярное питание в течение дня. Сбалансированный завтрак, обед и ужин снизят желание опустошать холодильник после заката.
Ароматы против голода
Удивительно, но справиться с вечерним аппетитом помогут эфирные масла! Добавьте в аромалампу каплю масла апельсина, мяты, лаванды или корицы. Эти запахи не только создают уют, но и мягко снижают тягу к перекусам.
Сила правильного завтрака
Начните день с питательного приема пищи, богатого белком: творог, яйца, йогурт или сыр заряжают энергией и надолго сохраняют сытость. Эксперт советует есть каждые 3–4 часа небольшими порциями — так вы избежите резких приступов голода.
Холодильник как помощник
«Заполните полки продуктами, которые требуют готовки: свежие овощи, рыба, крупы, — рекомендует Драпкина. — А на дверцу прикрепите вдохновляющую записку или яркий стикер с напоминанием о целях». Готовые блюда и сладости покупайте в минимальных количествах — только на один день.
Дневник успеха
Записывайте время приемов пищи, качество сна и эмоции. Это поможет обнаружить триггеры, провоцирующие ночные перекусы, и постепенно их исключить. А если справиться самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту: психотерапевт подберет индивидуальную стратегию восстановления.
Ранее психолог Анетта Орлова подчеркнула: переход к здоровому питанию эффективнее в кругу близких. Поддержка семьи превратит изменения в рационе в увлекательный путь к улучшению качества жизни!
Источник: lenta.ru
