Прием креатина в максимальной рекомендованной дозе — 5 г ежедневно — не способствует значительному увеличению мышц при активных силовых нагрузках. Это подтвердили ученые Университета Нового Южного Уэльса, проанализировав результаты 13-недельного эксперимента.
Особенности экспериментального подхода
В исследовании участвовали 54 добровольца в возрасте около 31 года. Половина из них получала порции креатина до и во время 12-недельного тренировочного цикла. Для чистоты результатов специалисты внедрили предварительную фазу насыщения: добавку начали принимать за неделю до старта занятий. Это позволило отделить влияние креатина от эффекта физических нагрузок.
Неожиданные изменения в динамике
В первую неделю группа, принимавшая добавку, набрала на 0,5 кг больше, чем остальные участники. Однако разница нивелировалась после начала тренировок. Ученые связывают кратковременный прирост с задержкой воды, а не с формированием мышц. В последующие месяцы дополнительных преимуществ у любителей креатина не обнаружилось.
Важные выводы для спортсменов
Ранее в похожих работах фиксировался прирост массы до 1 кг, но без этапа предварительного насыщения. Авторы отмечают: креатин остается важным помощником для повышения выносливости — он ускоряет восстановление АТФ, что улучшает результаты в высокоинтенсивных нагрузках. Однако ожидать от него мгновенного роста мышц не стоит. Специалисты рекомендуют фокусироваться на долгосрочных тренировках и комплексном подходе к питанию.
Креатин продолжает удерживать статус одной из самых востребованных спортивных добавок. Его эффективность проявляется в усилении силовых показателей, но механизм принципиально отличается от прямых стимуляторов мышечного роста. Добавка работает через накопление фосфокреатина, который поддерживает энергообмен в клетках во время кратковременных нагрузок.
