Совсем скоро для многих россиян наступает пора возвращения к привычной рабочей жизни после долгих новогодних каникул. В это время зачастую появляется так называемый «постпраздничный синдром» — снизившаяся работоспособность, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией, апатия и даже легкая тревога. По статистике, подобные состояния испытывает около 80% людей ближе к окончанию праздников. Психолог, кандидат психологических наук и преподаватель Софья Сулим делится эффективными способами, которые помогут легко и с удовольствием войти в привычный ритм, не испытывая стресса.
Мягкий переход: почему важно не перегружать себя
Софья Сулим отмечает, что основная ошибка при возвращении к работе — это фокус на сложностях и ожидаемых нагрузках. Вместо этого эксперт предлагает взглянуть на начало года как возможность наполнить свою жизнь интересными задачами и позитвными переменами. «Важно настраивать себя на то, что впереди не только труд, но и радость самореализации, профессиональный рост, общение с коллегами и новые достижения. Старайтесь воспринимать рабочий процесс как продолжение праздника, наполняя дни приятными моментами», — советует Сулим.
Для этого рекомендуется выделять в течение недели и даже каждого дня время для небольших радостей: прогулок, встреч с друзьями, хобби или простых удовольствий. Такой подход помогает сохранить гармонию между работой и отдыхом, а также поддерживать высокий эмоциональный фон. Когда мы находите время для себя, организм начинает вырабатывать гормоны счастья естественным путем, и возвращение к делам становится плавным и даже вдохновляющим.
Полезные привычки для бодрого возвращения к делам
Интегрировать в рабочие будни приятные ритуалы, характерные для отпуска, — еще один секрет удачного перехода. Это может быть чашка ароматного кофе утром, короткая прогулка в обеденный перерыв, утренняя зарядка или приятная музыка по дороге на работу. Такие детали позволяют продлить ощущение праздника, наполняют день положительными эмоциями, и делают адаптацию легкой.
Не стоит забывать о небольших изменениях интерьера рабочего места. Яркая фотография или сувенир с отдыха способны напомнить о приятных моментах и создать уютную атмосферу вокруг себя. Важно также поддерживать здоровую коммуникацию: уделяйте внимание хорошим отношениям с коллегами, делитесь новостями и интересными планами — это поможет быстрее вернуться в активный и позитивный коллективный настрой.
Правильный режим сна и забота о себе: рекомендации Андрея Дудецкого
Еще одной важной составляющей безболезненного возвращения к труду является здоровый сон. Сомнолог и доктор медицинских наук Андрей Дудецкий подчеркивает: к режиму лучше возвращаться заблаговременно, чтобы не перегружать организм резкой переменой графика. Всем известно желание «отоспаться наперед» во время длинных каникул, однако подобная попытка не приводит к накоплению энергии и часто сбивает естественные биологические ритмы.
Главная рекомендация — заранее начинать ложиться спать и вставать примерно в то же время, что и в рабочие дни. Это позволит снизить стресс от перехода к ранним подъемам и сохранит бодрость в первые рабочие дни после каникул. Если же возникла бессонница, врачи советуют сократить количество кофеина, увеличить время прогулок на свежем воздухе и внести в рутину легкие физические упражнения. Расслабляющие практики, такие как дыхательная гимнастика или растяжка, также помогут легче пережить смену режима.
Скорое возвращение к работе после новогодних каникул — это отличная возможность реализовать свои планы, наполнить жизнь новыми целями, укрепить здоровье и внутренний баланс. Следуя советам Софьи Сулим и Андрея Дудецкого, можно с радостью и легкостью встретить начало трудового года, наполнив его позитивом и уверенностью в своих силах.
Источник: vm.ru
