Известный фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась важными советами для мужчин, которые занимаются бегом после 40 лет. Она обратила внимание на ключевые аспекты, способные вдохновить на более осознанные тренировки.
Как бегать без риска для здоровья
Специалист объяснила: с возрастом метаболизм постепенно замедляется, уменьшается мышечная масса, а нагрузка на сосуды возрастает. Однако это не повод отказываться от активности! Оптимальным вариантом станет джоггинг — умеренный бег, который сочетает пользу и безопасность. Главное — подобрать комфортный темп и не забывать о разминке перед тренировкой, а также заминке для восстановления после нее.
Ирина Ротач акцентировала: даже при легком беге важно следить за техникой и прислушиваться к организму. Если появляются дискомфорт или боль, занятие лучше прервать. «Регулярность и умеренность — залог успеха», — отмечает эксперт.
Ошибки, которых стоит избегать
Ранее фитнес-тренер Дэвид Лоуренс выделил упражнения, потенциально опасные для мужчин старше 40 лет. В их числе — жим штанги из-за головы, приседания в тренажере Смита и тяга к подбородку. Эти движения создают чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому требуют особой осторожности или замены на альтернативные варианты.
Оба эксперта сходятся во мнении: возраст — не препятствие для спорта, если подходить к тренировкам с умом и вниманием к своему телу.
Источник: lenta.ru
