Тёплые ночи, когда столбик термометра не опускается ниже +18 градусов, метеорологи называют «тропическими». Такое погодное явление становится всё более частым в Москве и других регионах, и специалисты Гидрометцентра РФ, а также ведущие врачи, обращают внимание на его влияние на здоровье. Роман Вильфанд и Александр Шувалов, а также терапевт Лариса Алексеева дают практические советы, как уверенно пережить непривычную жару ночью и сохранить хорошее самочувствие.
Потенциальные риски для организма
Лариса Алексеева, врач общей практики, напоминает: оптимальная ночная температура для комфортного сна — 17–20 градусов, а наиболее благоприятная температура воздуха в летние ночи должна составлять 15–17 градусов при влажности не более 60%. Когда наружная температура ночью держится около 20 градусов и выше, в квартирах становится душно и жарко, а столбик термометра легко поднимается к отметке +25 и более. Длительное пребывание в таких условиях может нарушить работу сердечно-сосудистой системы, сказаться на самочувствии людей с хроническими заболеваниями и негативно повлиять даже на абсолютно здоровых людей, снижая качество сна и восстановление организма.
«Гораздо важнее не игнорировать собственное состояние. Повышенная температура ночью обостряет хронические болезни, особенно у людей с проблемами сердца и сосудов. Учитывать погоду и корректировать режим приёма лекарств — необходимая профилактика», — советует Алексеева.
Уязвимые категории и признаки неблагоприятного влияния
В первую очередь тропические ночи опасны для:
Пожилых людей и детей;
Больных гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
Людей с хроническими болезнями почек и органов дыхания;
Женщин в период беременности;
Лица, имеющих избыточный вес.
Во время беспокойных ночей с высокой температурой стоит насторожиться при появлении следующих симптомов:
Скачки артериального давления (как понижение, так и повышение);
Судороги конечностей;
Усиленное или сбивчивое сердцебиение;
Головокружение или резкая головная боль;
Появление боли в груди, тянущих болей в животе;
Нарушение координации, асимметрия лица.
При появлении серьезных жалоб важно не медлить — незамедлительно обращайтесь к врачам или вызывайте скорую помощь.
Полезные советы для комфортного сна
Эксперты Метео и практикующие врачи сходятся во мнении, что предотвратить перегрев и снизить риски можно с помощью простых, но действенных рекомендаций:
Перед сном обязательно проветривайте комнату — даже если на улице жарко, свежий воздух необходим;
Используйте вентилятор для циркуляции воздуха, но старайтесь не направлять прохладный поток на себя, чтобы избежать простуды;
Пейте больше чистой воды, особенно через 2–3 часа после ужина;
Выбирайте лёгкое постельное бельё из натуральных тканей, например хлопка или льна;
Откажитесь от тяжёлого и горячего ужина, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу;
Старайтесь не злоупотреблять кофеином и сладкой газированной водой вечером;
Для дополнительной прохлады можно положить у кровати ёмкость с прохладной водой.
Лариса Алексеева отмечает: «Тем, кто страдает от хронических заболеваний, следует обязательно обсуждать с врачом возможную корректировку приёма препаратов в период жары».
Позитивные прогнозы погоды и уверенность в будущем
Руководитель Гидрометцентра РФ Роман Вильфанд отмечает, что повышенное внимание к погоде позволяет избежать стрессов для организма. Прогностик «Метео» Александр Шувалов даёт оптимистичный прогноз: уже после 10 июня жара в столице начнет спадать, ночная температура вернётся к комфортному уровню в районе +20 градусов. Это значит, что москвичи смогут спать спокойней, а возникшее беспокойство быстро уйдёт без последствий для здоровья.
В жаркие периоды важно заботиться о себе: прислушиваться к рекомендациям врачей, не забывать пить воду и устраивать себе приятные прохладные вечера. Советы специалистов и своевременная реакция на изменения погоды помогут легко пройти любые «тропические» ночи без вреда для самочувствия. Ожидаем приятных перемен и отдыхаем с удовольствием!
