Многие верят, что стройная фигура всегда означает крепкое здоровье и подтянутое тело. Однако существует особый тип телосложения — «skinny fat», при котором человек выглядит худым, но сталкивается с рыхлостью мышц, дряблой кожей, а живот заметно выпирает. Эта особенность встречается чаще, чем принято думать, и имеет свои уникальные причины и способы решения.
Почему развивается фигура типа skinny fat: взгляд эксперта
По словам Юрия Брабечана, сертифицированного тренера-нутрициолога загородного клуба «Лапино Фитнес», основной фактор появления skinny fat — недостаток физической нагрузки, особенно силовых тренировок. Мышцы, не получая достаточной нагрузки, постепенно теряют объем и плотность. Даже при нормальном или пониженном весе процент жировой массы увеличивается, а упругость тела уходит.
Подобное телосложение приобретает все большее распространение среди людей, которые увлекаются строгими диетами и избегают «запрещенных» продуктов. Такой подход нередко приводит к дефициту жизненно необходимых макро- и микронутриентов. Мышечная ткань без белка не восстанавливается после повседневных нагрузок, из-за чего организм использует мышцы в качестве источника энергии, если рацион ограничен.
Силовые тренировки и питание: путь к здоровому телу
Эксперты сходятся во мнении: отсутствие регулярных силовых тренировок в сочетании с жесткими ограничениями в рационе — путь к skinny fat. Белок, как подчеркивает Юрий Брабечан, — ключевой строительный материал для поддержания, восстановления и роста мышечной массы. Его нехватка замедляет прогресс в тренировках, способствует потере мышц, позволяет жировым отложениям увеличиваться даже при низком весе.
Особое внимание следует уделять разнообразному сбалансированному питанию. Простой вариант — каждый прием пищи обогащать белковыми продуктами: яйцами, мясом, рыбой, творогом, бобовыми. Рацион должен включать овощи, здоровые жиры и сложные углеводы. Такой подход помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ, предотвращает появление дряблости и способствует общему восстановлению организма.
Роль образа жизни: стресс, сон и осанка
Немаловажную роль в формировании фигуры skinny fat играют стресс и хронический недосып. Недостаток отдыха увеличивает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накапливанию жировых запасов, особенно в области живота. Постоянно уставший человек чувствует сонливость, вялость, быстро устает и менее склонен уделять внимание тренировкам и правильному питанию.
Крепкий, полноценный сон — залог быстрого восстановления мышц и эффективного сжигания жира. Исследования в области сна, которым занимается научный сотрудник Венди Троксэл из корпорации RAND, показывают, что комфортные условия для сна, правильно подобранная подушка и соблюдение режима влияют не только на качество ночного отдыха, но и на гормональный баланс, обмен веществ и уровень энергии днем.
Еще один важный аспект — осанка. Потеря мышечной массы приводит к тому, что спина слабеет, появляется сутулость, а также могут возникать боли в пояснице и плечах. Силовые тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины и живота, помогают поддерживать правильную позу, что визуально делает фигуру стройнее и бодрее.
Долгосрочные результаты: как укрепить здоровье и внешний вид
Избавиться от skinny fat и сделать тело подтянутым реально каждому. Для этого стоит отказаться от бесконечных диет с жесткими ограничениями, научиться слушать свой организм и формировать новые полезные привычки. Регулярные силовые тренировки, даже 2-3 раза в неделю, улучшают соотношение мышц и жира, возвращают ощущение легкости и придают бодрость.
Сбалансированное питание, полноценный сон и умение управлять стрессом — основа не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Постепенные перемены позволяют добиться долгосрочных изменений: улучшается осанка, исчезают боли в спине, появляется бодрость и масса энергии для продуктивной жизни.
Поддерживая мышцы в тонусе, заботясь о рационе и отдыхе, можно быть не просто стройным, но и по-настоящему здоровым. Важно лишь проявить терпение и последовательность — результат обязательно оправдает все ожидания!
Источник: lenta.ru
