Среда, 19 февраля, 2025

Эффективный комплекс упражнений для идеального пресса в домашних условиях

Похожие новости
Вводная картинка
Фото: lenta.ru

Профессиональный фитнес-эксперт Ирина Ротач разработала действенную методику тренировок для создания рельефного пресса, не выходя из дома. Предложенный комплекс упражнений поможет каждому достичь желаемых результатов.

В основу эффективной тренировки легли разнообразные динамические упражнения. Особое внимание уделяется поочередному подъему ног, классическим русским скручиваниям и их V-образной вариации. Программа также включает подъемы корпуса к выпрямленным ногам, динамичные переходы в планке с попеременным отведением конечностей и энергичное упражнение «скалолаз», активно задействующее мышцы кора.

Завершающим элементом тренировки выступает инновационное упражнение «полукруг». Техника выполнения предполагает принятие позиции планки с упором на прямые руки. Удерживая корпус в идеально ровном положении, необходимо выполнить поочередное отведение прямых ног в стороны, возвращаясь после каждого движения в исходную позицию. Это упражнение великолепно прорабатывает не только пресс, но и улучшает общую координацию тела.

Интересное дополнение к программе предложила фитнес-тренер Оксана Парфенова. Она подчеркивает важность комплексного подхода к формированию красивого пресса. Ключевым фактором успеха становится грамотно составленный рацион с оптимальным балансом белков, жиров и углеводов. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать силовые упражнения с регулярными кардиотренировками, уделяя особое внимание проработке мышц корпуса. Такой подход гарантирует не только эстетический результат, но и значительное улучшение общего самочувствия.

Источник: lenta.ru

Последние новости