Эксперт в сфере диетологии Сандра Моньино поделилась рекомендациями, которые помогут снизить дискомфорт во время менструации. Простые изменения в питании способны значительно улучшить самочувствие и настроение.
Правильное меню для комфортного цикла
За неделю до начала месячных стоит увеличить потребление рыбы: содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 стимулируют выработку серотонина. Этот «гормон радости» не только поднимает настроение, но и уменьшает воспалительные процессы, вызывающие боль.
Особое внимание Моньино советует уделить продуктам с высоким содержанием железа — его запасы в организме сокращаются из-за кровопотери. А в дни менструации важно добавить в рацион витамин С, который укрепляет иммунитет и улучшает усвоение полезных веществ.
Диетолог рекомендует временно исключить сахар, заменив его натуральными альтернативами. Также благотворно влияют на здоровье полноценный сон (7-9 часов) и регулярные прогулки на свежем воздухе для насыщения витамином D.
Секреты личной гигиены от Марии Кызымко
Важным аспектом заботы о себе врач Мария Кызымко называет своевременную смену нижнего белья. Это не только предотвращает раздражение, но и поддерживает естественный баланс микрофлоры, влияя на общее состояние здоровья.
