Эксперты рекомендуют эффективную технику для повышения концентрации: правило 90 минут. Проверенный подход помогает справиться с отвлекаемостью и добиваться большего.
Принципы метода
Суть стратегии заключается в интенсивной работе в течение 90 минут без малейшего отвлечения. Специалисты советуют установить таймер, отложить телефон и полностью погрузиться в текущие задачи. По истечении этого времени необходим 20-минутный перерыв для отдыха и восстановления.
Подобные практики подтверждаются как эффективные для углубления внимания. Главное условие – заниматься единственной задачей сосредоточенно и непрерывно. После окончания рабочего интервала обязательно смените деятельность: пройдитесь, сделайте легкие упражнения или просто отдохните.
Научное обоснование
— Наш мозг не способен на восьмичасовые марафоны с непрерывной концентрацией. Он запрограммирован на 90-минутные циклы активной работы, которым естественно сопутствует 20-минутное восстановление. Примерно через полтора часа уровень ключевых нейромедиаторов фокуса – дофамина и ацетилхолина – значительно снижается, что ведет к утомлению и рассеянности, — поясняют неврологи.
Вместе с этим наблюдается другая тенденция: все больше людей предпочитают смотреть фильмы и сериалы в ускоренном режиме. Пользователи активно обсуждают этот феномен в социальных сетях. Исследователи изучают, как подобный просмотр контента влияет на когнитивные функции.
Источник: vm.ru
