Орехи, свежие овощи и нежирное мясо — основа рациона, который укрепляет сердечно-сосудистую систему. Об этом рассказал известный кардиолог Рой Джогия, поделившись рекомендациями по профилактике заболеваний.
Разнообразие и польза: ключевые принципы питания
Специалист уверен: полезное питание может быть вкусным и разнообразным. Оптимальным выбором он называет средиземноморскую диету. «Такой рацион насыщен мононенасыщенными жирами и омега-3 кислотами, которые способствуют нормализации баланса холестерина. Антиоксиданты и полифенолы из растительных продуктов активно борются с воспалительными процессами и снижают окислительный стресс — главные факторы риска для сердца», — пояснил доктор.
Пример идеального меню от профессионала
Кардиолог признался, что сам следует принципам средиземноморского рациона, слегка адаптировав его под свои предпочтения. На завтрак он выбирает мюсли с орехами и сезонными фруктами, на обед — нежирное мясо с зерновым гарниром и яркой овощной нарезкой. «Для перекусов отлично подходят горсть миндаля или сочные ягоды. А на ужин я часто готовлю запеченную рыбу или питательные бобовые с зеленью», — поделился Джогия.
Профилактика — лучшее лечение
Ранее хирург Дмитрий Некрасов обращал внимание на важность отказа от вредных привычек. Например, курение увеличивает риск инфаркта в десятки раз, а избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Сбалансированное питание, умеренная активность и позитивный настрой — простые шаги к долгой жизни без болезней.
