Эксперты в области здоровья Сергей Агапкин и Кристина Ширяева поделились списком из четырёх продуктов, которые естественным образом улучшают качество сна. Их рекомендации основаны на научных данных и многолетнем опыте работы.
Продукты для гармоничного засыпания
Кристина Ширяева обратила внимание на пользу молока и кисломолочных продуктов. Они богаты триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез мелатонина и серотонина. «Комплексное действие этих веществ мягко расслабляет организм, подготавливая его к глубокому и восстановительному сну», — пояснила специалист.
Сергей Агапкин добавил, что фисташки содержат чистый мелатонин. Небольшая порция сырых орехов вечером помогает быстрее погрузиться в сон. Ширяева также отметила киви как идеальный перекус перед отдыхом: антиоксиданты и серотонин в его составе способствуют быстрому засыпанию.
Секреты вечернего рациона
Четвёртым пунктом в списке стали отруби. Магний в их составе активирует выработку мелатонина, что особенно важно при нарушениях сна. Ранее Агапкин уже рекомендовал включать в рацион бананы и вишню — эти продукты также помогают справиться с бессонницей.
Специалисты подчеркивают: натуральные компоненты не только улучшают сон, но и укрепляют общее здоровье, даря бодрость и энергию каждому новому дню.
Источник: lenta.ru
