Терапевт, кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова выделила основные факторы для активного долголетия. По ее мнению, ключевую роль играют стабильный сон, социальное общение, достаточное потребление белка и бытовая активность.
"10 или 15 минут искреннего разговора без гаджетов активируют окситоциновые пути, снижая хронический стресс", уточнила Серебрякова.
Врач рекомендует ложиться и просыпаться в одно время. Такой режим поддерживает естественные биоритмы, помогает регулировать выработку мелатонина и кортизола, а также уменьшает вероятность сбоев в обмене веществ.
Белок и движение: основа здоровья
Серебрякова подчеркнула важность присутствия белка в каждом приеме пищи. Его равномерное распределение в течение дня, по ее словам, способствует обновлению клеток и замедляет саркопению, то есть возрастное снижение мышечной массы и силы.
Также врач советует поддерживать бытовую активность и уделять всего пять минут ежедневно диафрагмальному дыханию. Эта простая практика, как отмечается, может снижать уровень системного воспаления и нормализовать артериальное давление, давая замечательный эффект.
Ранее врач-кардиолог Денис Прокофьев, обладатель статуса "Московский врач", рассказывал о том, как отличить метеозависимость от болезни. Его советы тоже оказались удивительно полезны и просты.
Источник: russian.rt.com
