Современные исследования показывают, что множество людей сталкиваются с регулярным напряжением, а временные периоды стресса переживают почти все. Поддержку в такие моменты организму оказывает кортизол, но его избыток способен нарушить слаженную работу внутренних систем. Об этом рассказала к. м. н., дерматовенеролог Наталья Михайлова.
Как гормон влияет на здоровье?
— Кортизол подавляет активность Т-клеток, отвечающих за защиту от вирусов и бактерий. Это ослабляет иммунитет, повышая риск заболеваний. Воспалительные процессы обостряются, а к хроническим недугам добавляются новые инфекции, — отметила специалист.
Сигналы хронического стресса
Одним из тревожных признаков становятся нарушения сна: внезапные пробуждения ночью, чувство разбитости днём и неожиданная бодрость вечером. Чтобы восстановить баланс кортизола, важно пересмотреть режим отдыха.
Шаги к восстановлению
Спать необходимо не менее восьми часов в полной темноте — свет мешает выработке мелатонина, отвечающего за глубокий сон. Михайлова рекомендует не игнорировать вечернюю сонливость, даже если она возникает раньше привычного времени. Пропуск «окна сна» провоцирует надпочечники на усиленную выработку кортизола, что ведёт к их истощению.
Дополнительные помощники
Умеренные физические нагрузки, расслабляющие массажи с эфирными маслами и тёплые ванны эффективно снижают уровень гормона стресса. Также важно учиться переключать внимание с тревожных мыслей, наполняя день позитивными эмоциями.
Природные решения
В последнее время популярность набрал травяной чай с тулси и лавандой. Считается, что этот напиток не только успокаивает нервную систему, но и помогает быстро уснуть. Однако перед введением новых привычек стоит проконсультироваться со специалистом.
