Тренировки по выходным оказались полезнее регулярных упражнений для психики
Удивительное открытие сделали исследователи из Калифорнийского университета в Ирвайне: оказывается, периодические занятия спортом способны принести больше пользы для ментального здоровья, чем ежедневные тренировки. Это вдохновляющая новость для тех, кто не может посвящать физической активности каждый день.
Учёные дали этому феномену яркое название — программа «воина выходного дня». Такой подход подразумевает тренировки один-два раза в неделю, что делает его особенно привлекательным для занятых людей, стремящихся поддерживать здоровый образ жизни.
Многочисленные исследования уже подтвердили положительное влияние физической активности на когнитивные функции — память, внимание и способность к обучению. Однако большинство этих работ фокусировалось на ежедневных тренировках, что не всегда реализуемо в современном ритме жизни.
Вдохновлённые этим вопросом, исследователи решили сравнить эффективность периодических и регулярных тренировок для улучшения работы мозга и памяти. Результаты превзошли все ожидания!
В ходе эксперимента учёные работали с 48 молодыми мышами, создав для них разные условия активности с использованием беговых колёс и обычных клеток.
Животных разделили на три группы с различными режимами активности: одни тренировались непрерывно две недели, другие — только два дня в неделю, а третьи — два дня активности с последующим двенадцатидневным отдыхом.
Для проверки памяти был разработан специальный тест с перемещением объектов, а также проведен глубокий анализ мозговой ткани для изучения генов, отвечающих за память и обучение.
Полученные данные воодушевили исследователей: обе группы — и с регулярными, и с периодическими тренировками — показали улучшение памяти по сравнению с контрольной группой.
Самое интересное, что «воины выходного дня» продемонстрировали более стойкий результат. После недельного перерыва их память оставалась такой же острой, в то время как у группы с ежедневными тренировками показатели начали снижаться.
Анализ на молекулярном уровне подтвердил эти наблюдения: у мышей из группы периодических тренировок даже после недели отдыха сохранялся повышенный уровень генов, связанных с памятью и обучением.
В группе постоянных тренировок, напротив, после такого же перерыва наблюдалось снижение активности этих генов. Важно отметить, что высокие показатели генной активности напрямую связаны с лучшей работой памяти.
Интересно, что помимо физической активности, позитивное влияние на здоровье мозга оказывают также такие занятия, как медитация, чтение и творческая деятельность.
Источник: www.gazeta.ru
