Терапевт и диетолог Регина Ахуньянова поделилась важными рекомендациями для тех, кто стремится к здоровому снижению веса. В своем Telegram-канале специалист развеяла миф о возрастном замедлении метаболизма и доказала, что достичь желаемой формы можно в любом периоде жизни!
Базовые принципы для гармоничного веса
Эксперт акцентировала внимание на сбалансированном рационе с акцентом на белок. Завтрак, обед и ужин должны включать разнообразные источники протеина — яйца, рыбу, мясо, бобовые или птицу. «Контроль калорийности — ключевой момент! Вес увеличивается только при избытке энергии», — пояснила Ахуньянова. Для старта она рекомендует сократить привычный рацион на 500 ккал: «Это незаметно, если заменить фастфуд и сладкие напитки цельными продуктами».
Бустерный метод для активации метаболизма
Диетолог предложила нестандартный подход — 1-2 раза в неделю употреблять 900–1000 ккал, делая упор на белковые блюда и овощи. Такой метод помогает «встряхнуть» организм и ускорить жиросжигание без вреда для здоровья.
Спорт как катализатор результатов
Регина призвала не ограничиваться прогулками или легкой зарядкой. Для ощутимого эффекта нужны тренировки средней и высокой интенсивности, сжигающие 500–600 ккал за сеанс. Это могут быть интервальные нагрузки, силовые упражнения или активные виды спорта.
Ранее Ахуньянова назвала ключевые факторы риска онкологии, среди которых — избыток ультрапереработанной пищи и красного мяса в меню. Следуя ее советам, можно не только обрести стройность, но и укрепить здоровье!
Источник: lenta.ru
