Лето — идеальное время для обновления рациона и движения к здоровому образу жизни! Чтобы сбросить лишние килограммы, стоит наполнить меню свежими овощами и фруктами, избегая тяжёлой пищи. Диетолог и нутрициолог Ольга Ромашина поделилась списком лучших летних продуктов для похудения и тех, что требуют умеренности.
Сезонные овощи и фрукты
Как отмечает эксперт, овощи — основа летнего рациона при похудении. Они низкокалорийны, богаты водой и микроэлементами, поэтому их можно есть практически без ограничений.
— Огурцы, перцы, томаты, кабачки, редис, салатные листья и зелень — настоящие чемпионы по пользе и минимальной калорийности. Они создают идеальную базу для лёгких салатов и закусок, — подчеркивает Ромашина.
Ягоды для стройности
Для эффективного похудения летом обязательно включайте в меню ягоды. Они дарят организму мощный заряд витаминов, антиоксидантов и необходимой клетчатки.
— Возьмите черешню — она очень полезна! Низкая калорийность, высокое содержание воды и клетчатки помогают контролировать аппетит и чувство сытости. Конечно, как и любые сладкие плоды, её стоит употреблять осознанно, без переедания, — советует нутрициолог.
Белковые продукты
Не забывайте о белке для длительного насыщения и предотвращения срывов, рекомендует Ольга Ромашина. Идеальны нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые.
— Орехи и семена тоже подойдут для полезного перекуса, но помните об их высокой калорийности — умеренность здесь ключевое правило, — добавляет специалист.
Что стоит ограничить
Диетолог советует не исключать полностью, но сознательно ограничивать определённые продукты. Полный запрет часто приводит к срывам и перееданию.
Летом также возрастает риск пищевых инфекций, особенно при купании в непроверенных местах или покупке еды сомнительного качества навынос, отмечает врач-терапевт Надежда Чернышова.
