Современные россияне всё чаще сталкиваются с нарушениями сна: стресс, постоянное использование гаджетов и активное пребывание в социальных сетях делают ночной отдых для многих практически недостижимым. За последний год потребление снотворных препаратов увеличилось на целых 60 процентов, что служит важным сигналом — проблема бессонницы становится всё острее.
Гаджеты, социальные сети и нервная система: что мешает спать спокойно
Ежедневный контакт с экранами смартфонов и планшетов провоцирует переутомление нервной системы. Когда гаджет всегда под рукой — будь то листание социальных сетей перед сном или чтение новостей на планшете — мозг лишается полноценного отдыха, а организм не погружается в глубокий сон. Человек постепенно начинает ощущать тревожность, его нервная система истощается. Такие состояния становятся частым спутником многих россиян, ведь отказаться от привычки держать телефон рядом получается далеко не у каждого.
Ситуация усугубляется тем, что цифровое общение подменяет привычные способы расслабления, а стимуляция нервных центров светом гаджетов мешает выработке мелатонина — гормона сна. В результате многие вынуждены обращаться к специальным препаратам. Однако медики подчеркивают: снотворные только на время устраняют дискомфорт, но не решают причину бессонницы.
Чем опасны снотворные и как избежать привыкания
Поскольку снотворные действуют как временная «палочка-выручалочка», возможно возникновение зависимости, рассеянности, проблем с памятью. В отдельных случаях препараты ухудшают качество ночного дыхания, нагружают сердечно-сосудистую и нервную системы, а на следующий день нередко проявляется чувство усталости, схожее с похмельем.
Попытки самостоятельно прекратить приём лекарства могут привести к обострённому чувству тревожности и очередному витку проблем со сном. Это запускает замкнутый круг: нарушения сна — приём снотворных — новые проблемы со здоровьем. Важно помнить, что бессонница — не болезнь, а сигнал от нервной системы о необходимости перемен в образе жизни и привычках.
Длительный недосып повышает риск возникновения апатии, истощения, а в тяжёлых случаях способен привести к паническим атакам. Дорогие россияне, обратите внимание на этот тревожный сигнал! Забота о себе начинается с простых шагов.
Как победить бессонницу без медикаментов: полезные привычки для счастья
Многие врачи уверены: восстановить здоровый сон можно мягкими, но действенными методами. За час-два до сна стоит убрать телефон, отложить компьютер и телевизор. Вместо социальных сетей попробуйте почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто провести время в приятной беседе с близкими.
Очень полезно совершить вечернюю прогулку, побаловать себя горячей ванной с расслабляющими маслами или заняться дыхательными упражнениями. Сделайте комнату прохладнее, задерните шторы, чтобы свет не мешал быстро заснуть. Избегайте еды перед сном, а также напитков с кофеином, алкоголя и энергетиков — даже если устанете за день, они нарушат структуру сна.
Не стоит жертвовать временем для отдыха ради дел или серфинга в интернете: полноценный сон — лучший способ восстановить силы, сохранить молодость и позитивный заряд. Даже если современный ритм жизни заставляет выкладываться на полную, важно находить моменты для релаксации. Позвольте себе засыпать в комфортной обстановке и с первыми лучами солнца встречать новый бодрый и счастливый день!
В заключение, помните: нервная система тонко реагирует на привычки, и благополучие во многом зависит от бережного отношения к себе. Внимание к собственным чувствам и постепенное внедрение простых ритуалов помогут вернуть радость полноценного сна без необходимости прибегать к лекарствам. Пусть ночи будут спокойными, а пробуждение — лёгким!
Источник: vm.ru
