Почему зимой настроение снижается: мнение психолога Федерального координационного центра
В зимние месяцы до 40% людей сталкиваются с временным ухудшением настроения, отмечает Елена Вершинкина — психолог Детского телефона доверия Федерального координационного центра, ведущий специалист МГППУ. Она отмечает, что снижение солнечного света зимой является основным фактором, влияющим на эмоциональное состояние многих людей. Недостаток солнечных лучей вызывает сбой биологических ритмов, приводит к уменьшению выработки «гормона радости» серотонина и увеличению уровня мелатонина, отвечающего за нашу сонливость. Это влияет не только на бодрость, но и на общий эмоциональный тонус.
По наблюдениям эксперта, зимой нередко возрастает ощущение социальной изоляции. Люди проводят меньше времени вместе, реже встречаются лично или занимаются совместными активностями. Это может привести к снижению уровня дофамина — вещества, отвечающего за радость и мотивацию, ведь общение и поддерживающие контакты так важны для психического здоровья.
Как помочь себе и близким пережить зимний период: практические советы
Однако, по словам Елены Вершинкиной, снижение настроения зимой — совершенно нормальное временное явление, с которым можно и нужно работать. Для улучшения самочувствия специалист рекомендует по возможности больше времени проводить на свежем воздухе даже в пасмурные дни, стараться находиться у окна при работе или учебе, чтобы поглощать доступный свет. Физическая активность — важнейший помощник: прогулки, легкие упражнения или игры помогают поддержать энергетический баланс организма.
Психолог также советует не терять связь с близкими людьми: даже короткие встречи, дружеские звонки или совместные занятия дома поддержат чувство солидарности и снизят ощущение одиночества. Помимо физических факторов, немаловажную роль играет организация приятных ритуалов — от теплых семейных ужинов до творческих занятий. Это помогает пережить зимнюю пору с позитивом.
Если вы замечаете у себя или родных частую усталость, потерю интереса к привычным занятиям, стоит относиться к этому с заботой и вниманием. «Детский телефон доверия» Федерального координационного центра всегда открыт для всех, кому нужна психологическая поддержка, а консультации профессионалов доступны для взрослых и детей в любое время.
Психологи МГППУ и Федерального координационного центра убеждены, что гармония возможна вне зависимости от погодных условий. Елена Вершинкина уверена: регулярное общение, уделение внимания своим эмоциям и поддержка со стороны окружающих — ключ к хорошему настроению даже в самый хмурый зимний день. Не забывайте, что зима — это лишь часть года, а весна обязательно наступит, принося новые впечатления и радость.
Павел Жавнеров, психолог по вопросам тревожных расстройств, также подчеркивает важность прислушиваться к собственным ощущениям и не стесняться обращаться за помощью, если внутренний дискомфорт мешает вашей активности и радости жизни. Внимание к себе и поддержка со стороны специалистов помогают сохранить уверенность, оптимизм и ресурсное состояние даже в периоды временных трудностей.
Источник: russian.rt.com
